คำนวณสัดส่วนสารอาหารหลัก (P/C/F) ตามเป้าหมายของคุณ
Macros หรือสารอาหารหลักประกอบด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานและวัตถุดิบหลักของร่างกาย การจัดสัดส่วน Macros ที่เหมาะสมจะช่วยเปลี่ยนรูปร่างและประสิทธิภาพของร่างกายได้
คำนวณโดยแบ่งสัดส่วนจาก TDEE ตามเป้าหมาย (เช่น ลดไขมัน 40:30:30) โดยกำหนดให้ โปรตีน 1g=4 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 1g=4 แคลอรี่ และไขมัน 1g=9 แคลอรี่
พลังงาน (แคลอรี่) กำหนดการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก แต่สารอาหารหลัก (Macros) กำหนดว่าน้ำหนักที่เปลี่ยนไปนั้นจะเป็นไขมันหรือกล้ามเนื้อ และส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและความหิวในแต่ละวัน