คำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับตามเป้าหมายและกิจกรรม
โปรตีนคือสารอาหารหลักที่จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ, ผลิตเอนไซม์และฮอร์โมน รวมถึงเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ ปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันจะเปลี่ยนไปตามระดับความหนักของกิจกรรมที่คุณทำ
คำนวณโดยใช้น้ำหนักตัวคูณกับตัวคูณความต้องการโปรตีน (Protein Multiplier) ตั้งแต่ 0.8 กรัม (คนทั่วไป) ไปจนถึง 2.2 กรัม (นักกีฬา/ช่วงลดไขมัน) ต่อแคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Atrophy) และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง โดยเฉพาะในช่วงลดน้ำหนัก โปรตีนที่สูงจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นและป้องกันไม่ให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน