หาน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้ในครั้งเดียว
1-Rep Max (1RM) คือค่าน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้เพียง 1 ครั้งด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง (Perfect Form) เป็นตัวบ่งบอกถึงพละกำลังสูงสุด (Absolute Strength) ของกล้ามเนื้อในท่านั้นๆ
ใช้สูตรของ Brzycki ซึ่งคำนวณจากน้ำหนักที่ยกได้จริงและจำนวนครั้งที่ยกจนหมดแรง (Reps to Failure) ช่วยให้คุณทราบขีดจำกัดโดยไม่ต้องเสี่ยงยกหนักเกินไปจนเกิดอาการบาดเจ็บจากการทดสอบจริง
การรู้ค่า 1RM เป็นสิ่งจำเป็นในการวางแผนโปรแกรมฝึกซ้อม เช่น หากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งต้องฝึกที่ 85-90% ของ 1RM หรือหากต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อต้องฝึกที่ 70-80% ของ 1RM ทำให้การฝึกซ้อมมีเป้าหมายที่ชัดเจน