🧘หน้าท้อง (Core)

แพลงก์ (Plank)

เรากำลังถ่ายทำและเตรียมเนื้อหาคุณภาพสูงเพื่อให้คุณได้รับชมวิธีการฝึกที่ถูกต้องที่สุด

เบื้องต้น

น้ำหนักตัว

วิธีฝึก

1. นอนคว่ำ วางศอกลงพื้น 2. ยกตัวขึ้น เกร็งท้อง ก้น และขา ให้ลำตัวเป็นเส้นตรง 3. ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้

สร้างความแข็งแกร่งแกนกลางลำตัว ลดปวดหลัง