🧘หน้าท้อง (Core)
ครันช์ (Abdominal Crunch)
ระดับความยาก
เบื้องต้น
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
วิธีฝึก
1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือไว้ที่ท้ายทอย
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง
3. ลดตัวลงช้าๆ (ห้ามใช้มือดึงคอ)
ประโยชน์
สร้างกล้ามท้องส่วนบนให้ชัดเจน