ดัมเบล ฟลาย (Dumbbell Fly)

🛠️

1. นอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบลขึ้นเหนืออก 2. ค่อยๆ กางแขนออกด้านข้างจนรู้สึกตึงหน้าอก (ศอกงอเล็กน้อย) 3. บีบอกดึงดัมเบลกลับขึ้นมาที่จุดเริ่มต้น