💪หน้าอก
ดัมเบล ฟลาย (Dumbbell Fly)
ระดับความยาก
เบื้องต้น
อุปกรณ์
ดัมเบล, ม้านั่ง
วิธีฝึก
1. นอนหงาย ถือดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. กางแขนออกเป็นวงกว้างช้าๆ จนรู้สึกตึงที่อก
3. หุบแขนกลับขึ้นมาในท่าเริ่มต้น
ประโยชน์
ยืดและสร้างร่องอกให้ชัดเจน