แฮมเมอร์ เคิร์ล (Hammer Curl)
ระดับความยาก
เบื้องต้น
อุปกรณ์
ดัมเบล
วิธีฝึก
1. ถือดัมเบลแบบหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว (แนวตั้ง)
2. ยกน้ำหนักขึ้นหาหัวไหล่โดยล็อกข้อศอกให้นิ่ง
3. ค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักลง
ประโยชน์
สร้างกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและช่วยให้แขนดูหนาขึ้น
สร้างกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและช่วยให้แขนดูหนาขึ้น