🦾แขน (Biceps/Triceps)
ยกดัมเบลหน้าแขน (Bicep Curl)
ระดับความยาก
เบื้องต้น
อุปกรณ์
ดัมเบล
วิธีฝึก
1. ยืนตรงถือดัมเบล หงายฝ่ามือออก
2. พับข้อศอกยกน้ำหนักขึ้นหาไหล่ ศอกต้องนิ่ง
3. ผ่อนลงช้าๆ
ประโยชน์
สร้างกล้ามแขนหน้า (ลูกหนู)
สร้างกล้ามแขนหน้า (ลูกหนู)